Jak zlepšit ústní hygienu: praktické kroky pro zdravější úsměv

Ústní hygiena není jen o tom, aby vás nezabavil zápach z úst. Je to základ, který určuje, jestli budete mít v 50 letech všechny vlastní zuby, nebo budete nosit náhradní. Mnoho lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně - ale to je jen začátek. Pravda je, že i když čistíte zuby, můžete stále mít problémy s dásněmi, kámen, zubní kávové skvrny nebo časté záněty. A všechno to jde způsobit jednoduchými chybami ve vaší denní rutině.

Čištění zubů - nejen rychle a rychle

Nejčastější chyba? Čištění zubů za méně než dvě minuty. Většina lidí si čistí zuby jen 30-45 sekund - to je přesně tolik, kolik trvá, než si zapnete písničku na telefonu. Ale zubní pasta a kartáček potřebují čas, aby odstranily plak. Plak je ten tenký, lepkavý film na zubech, který obsahuje stovky druhů bakterií. Když ho neodstraníte, způsobuje kámen, zubní kávové skvrny a záněty dásní.

Čistěte zuby dvakrát denně - ráno a večer - a každýkrát alespoň dvě minuty. Používejte kartáček s měkkými vlákny. Tvrdé kartáčky poškozují dásně a skloňují zubní sklovinu. Nečešte zuby hned po jídle, pokud jste jedli něco kyselého (např. citron, jogurt, ovocný džus). Kyselina způsobí, že sklovinu máte dočasně měkčí. Čištění hned po jídle by ji mohlo odtřít. Počkejte 30 minut, než se zubní pasta může zasáhnout.

Zubní nit - nejpodceňovaný nástroj

Čištění zubů kartáčkem odstraní jen asi 60 % plaku. Zbývající 40 % se nachází mezi zuby - tam, kde kartáček nedosáhne. To je místo, kde se tvoří kámen, záněty dásní a zubní dutiny. A právě tam pomáhá zubní nit.

Není potřeba být profesionálem. Stačí si vzít 40-50 cm niti, obtočit ji kolem prstů a jemně ji vést mezi zuby. Nezapínejte ji do dásně - pouze ji opatrně zatlačte k zubu a pohybujte jí nahoru a dolů. Používejte ji jednou denně, nejlépe večer. Pokud vám nit pálí nebo krvácí dásně, není to kvůli ní - je to znamení, že dásně jsou zánětlivé. Pravidelné používání niti způsobí, že krvácení zmizí během týdne.

Nejste si jisti, jak to dělat? Koupěte si nějakou s vodíkem nebo s vodním proudem. Vodní proudy (irigátory) jsou skvělé pro lidi s ortodontickými drátky nebo implantáty. Nejsou náhradou za nit, ale pomáhají při čištění těžko dostupných míst.

Zubní pasta - ne všechny jsou stejné

Neplatí, že čím dražší pasta, tím lepší. Důležité je, co má v sobě. Hledáte pasta s fluoridem - alespoň 1 000 ppm (částí na milion). Fluorid posiluje sklovinu a zabraňuje kávovým dutinám. Většina běžných zubních past v Česku má fluorid - ale některé „přírodní“ nebo „bez fluoridu“ verze ho nemají. Pokud si koupíte takovou, zbytečně riskujete.

Nezajímejte se o chuť. Vážně. Chuťové přísady jsou jen pro příjemnost. Pokud máte citlivé zuby, vyberte pastu s argininem nebo strontiem - ty pomáhají blokovat nervy v zubech. Pokud máte zánět dásní, hledejte pasty s chlorhexidinem - ale používejte je jen krátce a pod dohledem zubaře. Dlouhodobé používání chlorhexidinu může způsobit skvrny na zubech.

Čištění jazyka - nezapomeňte na to

Na jazyce se hromadí nejen bakterie, ale i zbytky jídla a kyseliny. To je hlavní příčina zápachu z úst. Mnoho lidí si čistí jazyk jen náhodně kartáčkem - ale to nestačí. Používejte čistič jazyka - ten malý kovový nebo plastový nástroj, který se přetáhne po jazyce od zadu dopředu. Udělejte to dvakrát denně, po čištění zubů. Stačí pět sekund - ale změní to, jak se cítíte, když mluvíte s lidmi.

Nezapínejte čistič příliš silně. Jazyk je citlivý. Pokud vás to bolí, jste příliš agresivní. Čistěte jemně - jako byste odstraňovali prach z poličky.

Plavání a koupel - nejde jen o zuby

Nezapomínejte na to, že ústní hygiena se neomezuje jen na zuby a dásně. Voda, kterou pijete, má vliv na vaše zuby. Pokud pije jen vodu z kohoutku, která nemá fluorid (např. v některých oblastech Moravy), můžete ztrácet přirozenou ochranu. V takovém případě je dobré zvážit fluoridové tablety nebo kapky - ale jen po konzultaci se zubařem.

Nezapomeňte na koupel. Většina lidí neví, že časté koupání v chlorované vodě (např. v bazénech) může poškodit sklovinu. Chlor může způsobit, že zuby budou citlivější. Pokud plavete pravidelně, po koupeli si opláchněte ústa čistou vodou. A pokud máte děti, které plavou, ujistěte se, že neplivají vodu - a že se po koupeli čistí zuby.

Pravidelné návštěvy zubaře - nejen když bolí

Největší chyba: chodit k zubaři jen když bolí. To je jako chodit k lékaři jen když máte zápal plic. Zubař může vidět problémy, které vy nevidíte - malé dutiny, začínající kámen, zánět dásní. Doporučuje se chodit jednou za šest měsíců na kontrolu a čištění. Většina zubařů v Česku vám udělá i rentgen jednou za dva roky - a ten ukáže problémy pod dásněmi, které jinak nevidíte.

Nebojte se čištění. Dnes už není potřeba být strašně bolestivé. Moderní nástroje odstraňují kámen jemně a rychle. A pokud máte strach, řekněte to zubaři. Mnoho klinik nabízí mírné sedativum nebo i vědomí v sedativu - to je normální.

Co dělat, když máte zubní implantát nebo náhradu?

Implantáty, mosty nebo zubní protézy potřebují ještě pečlivější péči. Plak se na nich hromadí stejně jako na vlastních zubech - ale je těžší ho odstranit. Používejte speciální kartáčky pro implantáty - ty mají delší štětce a měkčí hřebeny. Zubní nit používejte s vodním proudem nebo s náhradními nástroji, jako jsou interdentální kartáčky. Ty jsou jako malé kartáčky na drátky - ideální pro mezery mezi implantáty a zuby.

Nezapomeňte na kontroly každých šest měsíců. Implantáty mohou přijít o kost - pokud se nečistí. To se jmenuje periimplantitida. A to je jedna z nejčastějších příčin selhání implantátů.

Když se nic nezmění - co dál?

Pokud dodržujete všechno, co je nahoře, ale stále máte krvácení dásní, zápach z úst nebo zubní kámen, neváhejte vyhledat specialistu. Někdy je příčinou něco jiného - např. cukrovka, autoimunitní onemocnění nebo nedostatek vitamínů. Zubař vám může doporučit analýzu plaku nebo test na bakterie. V některých klinikách se dnes dělá i genetický test, který ukazuje, jestli máte vysoké riziko zánětu dásní.

Nezapomeňte: ústní hygiena není jen o zubech. Je to o vašem celkovém zdraví. Výzkumy ukazují, že záněty dásní jsou spojeny s rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce demence. Když se o ústa staráte, staráte se o celý váš organismus.